训练工具库
专业的训练监控和优化工具集
训练负荷监控表
必备科学记录和分析训练负荷数据，监控负荷变化趋势，防止过度训练。
- 内部负荷与外部负荷双重监控
- 急性负荷与慢性负荷比值计算
- 个人化负荷耐受阈值设定
- 负荷波动趋势可视化分析
恢复质量监测工具
推荐监测和评估训练后恢复质量，优化恢复策略，最大化超量恢复效应。
- 主观疲劳感评估量表
- 肌肉酸痛指数监测
- 睡眠质量评估
- 心率变异性(HRV)分析指导
疲劳管理策略库
专业版根据疲劳类型和程度，提供针对性的恢复策略和方法，加速恢复过程。
- 中枢疲劳vs外周疲劳对策
- 神经肌肉疲劳恢复方案
- 代谢性疲劳快速缓解策略
- 心理疲劳管理技术
科学训练日志模板
基础结构化记录训练内容、负荷和反应，追踪训练效果，优化训练计划。
- 详细训练内容记录区
- 主观感受与客观指标结合
- 自动计算负荷累积
- 训练效果追踪图表
恢复周设计器
进阶根据训练周期和疲劳特征，定制个性化恢复周计划，优化恢复效果。
- 主动恢复与被动恢复合理搭配
- 营养策略与休息策略结合
- 恢复训练强度与容量精确控制
- 多种恢复手段科学组合
超量恢复优化器
高级预测个人超量恢复窗口期，优化训练安排，最大化训练效果。
- 个人化超量恢复曲线建模
- 最佳训练时机预测
- 超量恢复窗口期延长策略
- 多系统超量恢复同步化
实用资源下载
训练负荷监控手册
详细解析各种训练负荷监控方法和指标的应用指南
负荷波动计划表格
自动生成负荷波动曲线和分配训练强度的Excel工具
超量恢复视频讲解
专业教练详解如何识别和利用超量恢复窗口期
训练适应性参考图表
不同能力系统适应时间线和负荷耐受范围参考图
工具反馈与建议
我们不断优化和更新训练工具库。如果您有任何反馈或建议，请告诉我们！