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训练负荷波动计划查询工具
科学的训练负荷波动是实现运动表现突破的关键。通过合理设计训练负荷的波浪式变化，可以避免超量训练并优化超量恢复效应，帮助运动员达到最佳竞技状态。
训练负荷波动计划
超量恢复优化
周期划分助手
训练水平
初级水平
中级水平
高级水平
精英水平
训练目标
力量提升
耐力发展
综合体能
比赛准备
总训练周数
起始强度(%)
高级选项
+
恢复能力系数
较低 (0.7)
正常 (0.8)
较高 (0.9)
峰值位置
前期 (25%)
中期 (50%)
后期 (75%)
恢复周频率
每3周1次
每4周1次
每5周1次
波动幅度
较小
正常
较大
生成波动计划
重置
运动员水平
初级运动员
中级运动员
高级运动员
恢复类型
主动恢复
被动恢复
混合恢复
当前训练强度(%)
疲劳程度
轻度疲劳
中度疲劳
重度疲劳
计算恢复方案
重置
比赛日期
周期模型
传统线性周期
集团周期
波浪式周期
共轭周期
训练年限
运动项目
短跑
耐力跑
团队运动
力量举
技术类
生成周期划分
重置
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恢复周建议
峰值周建议
减负周设计
进阶步伐设计
训练负荷波动图表
完成计算后显示波动图表